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文章来源:金鲨银鲨老虎机43399 发布时间:2018-09-22 05:45:31 点击数:150565次 字体:

现代生活的节奏很快,许多人觉得他们睡不够。

美国疾病控制老虎机遥控器厂家心的一项新调查发现,48%的成年人表示他们每晚睡眠时间不足7.5小时),严重影响了第二天的工作和生活。

美国睡眠专家Michael Bruce博士列出了一个简单而近乎完美的配方:睡眠时间+ 7.5小时=醒来时间。

布鲁斯说,睡眠周期为90分钟,每晚必须保证5个睡眠周期才能达到7.5小时的睡眠时间。

如何满足这一要求对于抓住正确的睡觉时间至关重要。

首先要做的是从清醒时间开始。

这涉及许多外部因素,例如起床和为孩子做好准备。

例如,如果你必须在早上5:30起床,你应该在晚上10点睡觉。

如果你可以连续10天保持这个时间表,很容易在闹钟响起前几分钟醒来。

布鲁斯说,有些人认为很难过早入睡,但如果你能坚持下去,睡眠配方适合任何人。

这个公式的关键是起床时间。

如果你能保证每晚11点睡觉,第二天早上6:30起床,生物钟会自然调整。

对于那些难以入睡的人,建议为就寝时间设置闹钟提示。

这个时间最好是睡前半小时。

(Wang Xingwang_hkh _

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