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跑步机的膝关节不好

文章来源:金鲨银鲨老虎机43399 发布时间:2018-08-29 11:02:18 点击数:150364次 字体:

美国数据调查显示,每年约有5万人因使用跑步机,健身球,跳绳,哑铃等运动器材受伤,以及受伤的比例由跑步机占绝大多数。

其老虎机遥控器厂家,最常见的伤害是意外跌落在跑步机上。

专业人士指出,跑步机之所以容易受损,主要是因为使用不当,常见的误区是:

不要热身。

在去跑步机之前应该进行热身活动,否则很容易对大腿和小腿造成压力。

按压腿部,蹲下,拉伸肌肉,弯曲和伸展关节可以增加肌肉的温度,使肌肉更柔软。

在跑步机上跑步后,开始进行“动态”热身,如慢走和慢跑,逐渐增加运动量。

这个过程通常是10-15分钟。

此外,下部跑步机也应逐渐减速以避免眩晕和摔倒。

速度设置太快。

如果身体力量能够跟上,并且设定的速度非常快,那么很容易有一个能够跟上的节奏,并且很容易摔倒。

这是一个问题 ewbies经常遇到。

运动过度。

跑步机上运动的时间和强度取决于运动的目的。

慢跑超过半小时会消耗脂肪并消耗蛋白质一个多小时。

因此,如果是为了减肥的目的,运动时间不宜过短,不宜过长,40分钟为宜,否则容易身体透支,造成运动损伤。

还需要提醒的是,在跑步机上锻炼时,必须腹部收腹,收紧下背部的肌肉。

如果你在跑步时有一个胸弓,或者一直握住手柄,不仅不能获得运动的效果,还会增加腰椎的压力。

经过很长一段时间,它会引起腰肌劳损。

此外,有几种类型的人在使用跑步机时应该非常小心。

一种是关节不好的人。

由于跑步机的底部很硬,对膝关节的影响非常大,容易造成膝关节损伤。

因此,对于关节不好的人来说,使用较少的跑步机会更好。

还有一类人没有专心。

许多人喜欢在跑步时看电视,但如果他们分心就会受伤。

(Huang Wenjuan finishing_hkh _

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